quarta-feira, 18 de março de 2009

O q foi aquilo?

Pessoal, não sei o que aconteceu nos outros estados e cidades brasileiras, mas ontem uma forte chuva acometeu SP...
Vcs precisavam ver...ficou tudo alagado, não tinha luz nas ruas e semáforos (pelo menos no meu trajeto), os rios transbordaram e não passava ônibus...
E olha q bem ontem decidi que não viria mais trabalhar de carro...vim de ônibus...r.s..quase não consegui voltar para a casa...sai do trabalho às 17h10 e cheguei em casa às 21h20...isso mesmo, veja q absurdo!
Ou seja...nada de treino, por conta a chuva e muito cansaço pela espera no ponto de ônibus!
Mas não vamos desanimar, hj à noite pretendo realizar o treino de ontem!

PS: Tenho q seguir o conselho dos meus amigos e comprar uma esteira para correr em casa!

terça-feira, 17 de março de 2009

Treino Muscular

Ontem foi dia (noite!) de treino muscular.
Cheguei em casa e aproveitei para fazer uns exercícios para o core, abdomem, e braços. Tb pulei corda! Fiquei bem animada....
Hj é dia de treino de corrida:
6" FL
4x 9"FMF x 5" FM
6" FL

Vamos lá!

Ai vai uma matéria que li na RW e achei bem bacana:


Sai, zica!
A seguir, algumas maneiras de combater o diabinho que fica dizendo “não treine!”

Se sua desculpa é... o trabalho:
Ela desaparece se você... definir pelo menos dois horários de treino. Se você sabe que depois que coloca o pé no escritório não terá hora para sair, treine de manhã. Ou, se a hora do almoço é elástica o suficiente para você dar uma escapada, tente treinar duas vezes por semana nesse horário. Escolha uma academia perto do escritório.
Se sua desculpa é... o clima (a chuva, o frio, o sol a pino):
Ela desaparece se você... lembrar que já se inscreveu naquela meia maratona e o tempo está correndo. Escolha um amigo que também corre e está sempre animado. Peça a ele que ligue para você no sábado de manhã,faça chuva ou faça sol, para estimulá-lo a sair da cama.
Se sua desculpa é... o despertador (“perdi a hora”):
Ela desaparece se você...providenciar um segundo alarme. E, se você tem o hábito de desligar o despertador, virar de lado e continuar embaixo das cobertas, coloque o aparelho fora do seu alcance. Assim, quando ele tocar, você é obrigado a levantar para desligá-lo. Músicas ou toques suaves podem ter o efeito de canção de ninar, portanto escolha um som que não o deixe irritado ao levantar mas que o faça acordar definitivamente.
Se sua desculpa é... dor de cabeça:
Ela desaparece se você... considerar que uma das formas de prevenir enxaqueca é exercício aeróbico. Se estiver com dores frequentes, consulte um médico e evite correr durante uma crise forte.

segunda-feira, 16 de março de 2009

O que aconteceu?

Esta última semana foi meio estranha...
Eu quis treinar, mas parace q tudo conspirava contra.
Na terça fui conhecer um novo parque....mas não era um lugar muito adequado para praticar corrida....alguns minutos depois q cheguei lá, começou a chover...o que encerrou o treino de corida. Fiz musculação!
Na quinta, já estava chovendo forte antes de eu sair do trabalho....tb não rolou o treino.
Na segunda e quarta eu tinha aula...não tive tempo e na sexta tinha um compromisso....ai meu Deus!!! A semana estava quase acabando e eu sem treinar!
Sábado de manhã estava lá na USP (até que enfim poderia treinar pelo menos um dia da semana né...rs...)
Minha planilha para sábado foi:
7" - CL (corrida leve)
54" - CM (corrida moderada)
7" - CL (corrida leve)
Consegui completar uns 9km...até q não foi mal. Fiquei com um pouco de dor no tornozelo depois de corre...não entendi pq...nunca havia sentido esta dor antes. Se ela voltar terei q visitar um ortopedista...

Esta semana já me planejei melhor e farei de tudo para cumprir todos os treinos! Ainda quero intercalar uns treinso de corrida com abs e bike...acho q será legal!
Vamos lá!

PS: Quero agradecer a visita de todos os amigos ao meu blog! Sempre fico muito inspirada e motivada com o exemplo e mensagens de vocês!!! Valeu!

terça-feira, 10 de março de 2009

Combate ao Sedentarismo!

Pessoal,

Motivada pelo blog do meu amigo Jorge, resolvi postar tb sobre o Dia do Combate ao Sedentarismo.
Ele compartilhou um pouco sobre esta data, a importância da atividade física e como isso pode fezer diferença na vida das pessoas, além do que já mudou muito (e para melhor!) na vida dele.
Resolvi compartilhar com vcs tb um pouco da minha história...
Sempre fui muito sedentária e há alguns anos atingi quase 68kg (muito para alguém com apenas 1,57mts)...
Resolvi mudar tudo! Não estava feliz...e olha que meus amigos, irmãos e namorado adoravam praticar atividades físicas, hein...
Achei q isso poderia ser bom e me aventurei tb...
Decidi me alimentar de maneira adequada e seguir orientações de uma nutricionista...comecei a fazer pequenas caminhadas, depois pequenas corridas, com mais alguns meses comecei a fazer academia, e recentemente comecei a treinar corrida com apoio de uma consultoria e a fazer natação! Ufa...qtas mudanças...
Ontem tive mais uma consulta com a minha nutricionista e achei bacana compartilhar o meu histórico com vcs. Me sinto uma grande vitoriosa, mas tb sei que isso serve para animar aquelas pessoas que tem alguma dificuldade para iniciar uma atividade física ou que desejam perder peso.
Minha perda de peso foi um pouco lenta, mas esta é a maneira mais adequada de se perder peso: aprendendo a se alimentar corretamente (sem grandes restrições) e aliando a alimentação correta a prática de atividade física!

Vejam só:

segunda-feira, 9 de março de 2009

Circuito Vênus - 1ª etapa 2009

E chegou o grande dia!!!
Ontem foi a 1ª etapa do Circuito Vênus em SP!
Toda a organização está de parabéns, a começar pela entrega dos kits que ocorreu um dia antes, no sábado 07/03. A entrega dos kits estava programada para iniciar às 9h, mas muito antes deste horário as mulheres já estavam lá para retirar e a organização, preparada para a entrega.
O dia da retirada dos kits desta corrida é sempre muito especial, pois as mulheres são sempre recebidas com grande alegria e atividades especiais. Tinha massagens, limpeza de pele, reflexologia, dicas nutricionais, sorteios, um estande da Nike onde era possível pegar um tênis emprestado para utilizar durante a corrida, a possibilidade de personalização da camiseta com cristais e test-drive nos carros da Honda (Dirigi um CRV!!! Um sonho de consumo...rs...).
O kit era excelente, composto por camiseta, uma ecobag, uma toalha de rosto (muito boa), revista e ainda ganhávamos um squeeze e uma toalhinha menor de um dos patrocinadores.A temperatura estava bem agradável, o que tornou a retirada bem confortável, e além disso ainda tínhamos água, chás e barrinhas de cereais para degustar.
Fui para casa bem animada e inspirada para o próximo e grande dia!

À noite ganhei uma bicicleta do meu namorado!!! Afinal, era véspera do Dia
Internacional das Mulheres!!! Adorei o presente e fiquei feliz de não ter que
alugar mais...pois sempre que decido andar de bicicleta, tenho que ir até um
parque da cidade para alugar uma! Agora isso é passado! Este é mais um treino
que posso começar a fazer...rs...estou virando uma tri-atleta...rs...

Bom, mas voltando ao assunto, no domingo acordei às 6h já com muita disposição para a corrida. Acordei minha mãe e meu irmão (que sempre q pode participa das provas comigo...e nesta não seria diferente, afinal, todo homem, tem um lado mulher...). Tb chamamos a nossa vizinha, que mesmo sem estar inscrita decidiu participar para saber como funcionava uma corrida de rua...ela fez o circuito com a minha mãe.
Saímos de casa às 6h30 e fomos direto para a Jockey! Após retirar os tênis (na tenda da NIKE) com os quais correríamos, fomos para a tenda da Personal4LIFE...foi super bacana encontrar com todas aquelas mulheres animadas na tenda!
Após um lanchinho, aquecimento e alongamento dinâmico, lá fomos nós para a largada, por volta das 7h45.Conseguia visualizar o tamanho da minha ansiedade pelo meu monitor cardíaco...rs..
E foi dada a largada!
Estava bem inspirada e sem dores, cheguei ao segundo km com 12min40seg, um pouco acima do que eu tinha previsto...mas não desanimei...no km 5 já tinham se passado 32min (antes de chegar ao quinto km, passamos por uns 2km na areia...ufa!) e descobri que não conseguiria atingir a minha meta (pelo menos nesta prova!), pois já estava na metade e não conseguiria forçar muito à partir deste ponto.
Cheguei com 1h04min42seg...nada mal...mas ainda assim, um pouco longe da minha meta que era de 1h. De qualquer forma, abaixei meu melhor tempo que era 1h06min30seg em janeiro deste ano.
Após cruzar a linha de chegada ainda ganhei uma camiseta de finisher e uma medalha linda, que para falar a verdade está mais para uma jóia do que uma medalha propriamente dita...rs... Após a corrida um bom alongamento, fez toda a diferença.
Sai correndo depois, pois tinha outro compromisso...
(PS: Fabi, me desculpe...não consegui falar com vc, mas espero que tenhamos outras oportunidades de nos conhecermos nas corridas. Espero q tenha conseguido um ótimo resultado tb!)
Adorei!!! A corrida foi muito bacana, sem inesperados ou dores e, como sempre a experiência valeu a pena. Amanhã estarei de volta aos treinos!!!

Os resultados da galera:
Grazzi – 10km – 1h04
Dieguinho (rs) – 10km – 1h04
Miene (minha gde amiga!) – 5km – 26min (quase no pódio, hein...)
Rose (a vizinha) – 5km – 50min
D. Maria (mãe!) – 5km – 45min
Júlia (tia) – 5km – 1h01

Parabéns à todos!!! Ai vão algumas fotos que já localizei, mas em breve colocarei mais fotos, do pessoal da equipe, da galera na tenda, etc...Nos vemos correndo por ai!!!





sexta-feira, 6 de março de 2009

Trânsito?!

Ontem foi dia de treino de corrida....
Cheguei ao Ibirapuera por voltas das 17h30...adivinhem como estava a temperatura? 31º!!! Vê se pode!!!
Fiz meu aquecimento e depois corri 40min...e mais desaquecimento....
Gente, o Ibirapuera estava "lotado"...Alguém já foi ao parque corre e teve que ficar desviando de outros praticantes de alguma atividade física? Ontem foi mais ou menos assim...tinham muitas pessoas lá, todas fazendo algo bacana, como correr, pedalar, andar de patins ou mesmo caminhar e apreciar a paisagem...
A tarde estava linda e isso com certeza contribuiu para incentivar as pessoas a se exercitarem! É isso ai....fico feliz e ver tantas pessoas preocupadas com a saúde! Isso é ótimo!
Estou animada para a Vênus q é daqui a dois dias e agora estou em fase de recuperação muscular para aguentar o tranco...rs....tenho q conseguir um bom resultado na Vênus...
Pelo menos os meteorologistas já estão me animando com as temperaturas amenas para o final de semana!!!
Bom fim de semana para todos!!!

quarta-feira, 4 de março de 2009

Treininho básico!

Ontem foi dia de treininho básico...
Sai do trabalho e fui ao Parque do Ibirapuera para correr. Pensie q isso não seria possível pois no inpicio da tarde caiu uma chuvinha aqui em Sampa...mas qdo cheguei lá, já não tinha nem sinal da tal chuva...Estava um dia lindo e muito quente!
Fiz um aquecimento e alongamento dinâmico, depois sai para correr.
Realizei um percurso de 9km em 1h03...médio né!
Mas fiquei feliz...não choveu e a temperatura foi melhorando ao longo do treino...
É bem bacana correr lá e a cada volta ficar imaginando qtas voltas as pessoas pelas quais vc passa já deram...rs...(cada volta tem 3km.)
Você fica reparando nas pessoas passando por vc e imagina se vc está mais lento ou mais rápido a cada volta, sempre q passa por aquela pessoa novamente...rs..é bem engraçado...
Depois sai de lá "correndo" pois tinha outro compromisso.
Sempre q corro fico cheia de ânimo, disposta e pronta pra qq parada! Dá até a impressão que eu poderia contibuar correndo mais e mais....é por isso que eu corro! Por causa de todas estas boas sensações e resultados que esta atividade me proporciona!
Hj é dia de treino muscular...vamos lá!
Nos vemos correndo por ai!

terça-feira, 3 de março de 2009

"Fisgada de lado"

Pessoal...resolvi compartilhar com vcs uma matéria interessante que li este mês na WH:

Vc está a dez min da linha de chegada qdo sente como se um podle mordesse a lateral da sua barriga....
Um estudo do American College of Sports Medicine descobriu que 70% dos corredores sofrem de dor abdominal passageira - aquela fisgada de lado. Infelizmente, ela pode aparecer durante qq atividade física intensa. Os pesquisadores suspeitam q sentimos o incômodo qdo o diafragma se expande demais em resposta a respirações rápidas e curtas, somado ao choque entre os órgãos internos. A boa notícia é que o desconforto desaparece - mais rapidamente se vc seguir as seguintes dicas:
* Evite comer alimentos pesados ou ácidos duas horas antes de treinar. A digestão pode acumular bolhas de gás abaixo do diafragma.
* Respire pela barriga para expandir o diafragma: inale o ar profunda e lentamente e exale de forma a levar o ar do abdômen em direção a coluna.
* Fortaleça o abdômen (abdominais básicos resolve,). Pesquisadores acreditam q os músculos tonificados sustentam os órgãos internos e previnem o choque entre eles.
* Se sentir a fisgada no meio do exercício, desacelere, alinhe a coluna e respire fundo. Se a dor persistir, afaste as pernas na distência dos quadris, leve os braços para cima da cabeça e tombe para cada lado para aliviar a tensão.

Não sei com vcs...mas isso já aconteceu comigo algumas vezes...acho q esta dica é bem interessante.
Bom, ontem foi dia de fortalecimento muscular e caminhadinha de 7km (trabalho - inglês)!
Hj estou com pique e vamos q vamos, pois tem treininho de corrida!!!
Faltam 5 dias para a Vênus!!!!

segunda-feira, 2 de março de 2009

Maratona!

Ao pensar em um título para este post fiquei meio sem inspiração...mas tenho certeza de que est ecairá bem...
No sábado acordei cedo e fui para a USP realizar o meu treino.
De acordo com minha planilha eu deveria fazer um treino de 11km, sendo duas voltas de 5,5km com intervaldo de 2min para recuperação...lá fui eu!
Foi a promeira vez q corri mais de 10 km..tudo bem que tinha este intervalo para recuperação, mas mesmo assim fiquei bem feliz.
Fiz a primeira volta em 35min e a segunda, um pouco mais cansada em 38min.
Depois sai "correndo" para a natação....após 1h de trabalhos intensos de perna....almocei e fui para casa descansar...
Ufa! Isso não é realmente uma maratona?
No domingo foi meu bom e merecido descanso e amanhã volto a rotina da corrida...hj, só uma caminhadinha de 5km para não ficar parada...rs...
Estou animada com meus treinos e ansiosa para a Vênus!
Faltam 6 dias!!!

quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009

Acabou a folga!!!

Após um "loooongo" feriado...estou de volta!
No feriadão não viajei...fiquei e casa descansando e aproveitei para fazer treinos de musculação, além de uns exercícios aeróbicos como pular corda. Confesso q estou gostando de pular corda tb...rs...
Nos dias q me animei para correr, advinha quem aparecia? A chuva!!!
Na terça consegui correr 3km...estava meio indisposta...minha meta era correr pelo menos 5km, mas não deu...
Hj voltei aos meus treinos no Ibira...agora sou "planilhada"!!!!
Já comecei a fazer o treino com base na minha planilha de treinamento. Hoje era um treino em fartlek de 8,4km, com raquecimento e rodagens mais lentas e mais rápidas intervaladas...bacana.
No km 6,5 me senti como a D. Aranha da música "...veio a chuva forte e me derrubou...". É isso mesmo, não consegui terminar o treino, vê se pode! Até a chuva está conspirando contra...rs..
Tive que correr mais forte, só q da chuva!
Estou gostando desta história...agora tenho uma nova motivação...e tb posso treinar, mesmo q em dias diferentes do grupo...de acordo com minhas necessidades...isso é bem legal!
Pessoal!!! Não desanimem! Passei para animá-los a continiuar treinando e sempre buscar atingir seus objetivos, mesmo que venham as "chuvas"...
Nos vemos correndo por ai!!!

quinta-feira, 19 de fevereiro de 2009

Teste dos 3km!

Ontem fui ao Ibira!
Confesso que estava com um pouco de preguiça..um pouco desmotivada...mas ao mesmo tempo não queria abrir mão do meu treino. Então...lá fui eu.
A primeira coisa q meu treinador falou, foi sobre a necessidade do teste dos 3km para elaboração da minha planilha de treinos (personalizada só para mim!!!).
Aquela frase não foi muito animadora no momento, mas resolvi que ia dar o meu melhor...
Depois de um aquecimento e um alongamento dinâmico lá fui eu!
Corri os 3,2km no meu limite (de forma que eu conseguisse manter o mesmo pique até o fim).
Fiz 18min, sendo 6min/km. Até q não fui tão mal assim...minha frequência final estava em 176 BPM e o resultado do VO2 foi 44,40. Este resultado do VO2 foi menor do que o do teste ergométrico que estava em 50,51, mas confesso que "pedi pra parar" o teste ergométrico, antes do meu limite...rs...
Depois fiz mais 3km bem leve (8min/km) só para "relaxar" um pouquinho.
Aproveitamos para fazer o teste de anamese e em breve estarei "planilhada"!
Será ótimo poder treinar de acordo com as minhas necessidades e metas/objetivos. Tenho certeza de q isso me motivará bastante!

Agora, mudando um pouco de asunto, qdo estava correndo no Ibira onte, tive uma sensação diferente...foi bem bacana qdo passei a observar as pessoas que corriam lá tb (e não eram poucas!) e imaginar q algumas daquelas pessoas podiam ser meus amigos de "blog"...Fiquei pensando no que elas (vocês!) iriam postar hj e que eu ia me identificar com aqueles pots pois tb estava lá! Engraçado né!

Nos vemos correndo por ai!!!

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

Mude!

Mude, mas comece devagar, porque a direção é mais importanteque a velocidade....
Você certamente conhecerá coisas melhores e coisas piores do que as já conhecidas, mas não é isso o que importa. O mais importante é a mudança, o movimento, o dinamismo, a energia. Só o que está morto não muda!
Trecho do poema de Clarice Lispector

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Ufa!

Hoje foi um dia (quer dizer, uma noite!) de mais um treininho no Ibirapuera!
Cheguei lá por volta das 17h45...um pouco cedo para um treino q só começaria às 18h30!!!
Aproveitei para fazer uma caminhada bem leve de 2km e depois corri mais 1km em uma intensidade mais forte (5min). Esses treinos são bons para a resistência...
Qdo meu "personal" chegou, ele me passou um treino de mais 5km, sendo 2km moderado, 1,5km forte, 1,5km moderado....Deu para cansar! Terminei o treino em 32min...
Depois um bate-papo e alongamento para finalizar!
Nada como começar a semana com um treininho básico...fiquei bem animada e entusiasmada para os próximos dias...minha meta é treinar na quarta, na sexta e ainda no sábado, fora a natação né! Ufa!
Estou trabalhando para a minha cumprir minha próxima meta que é terminar o Circuito Vênus (08/03) em até 1h! Vamos lá!!! Fique empolgada de saber que já são umas 10 mulheres inscritas só da Personal4life! Com certeza uma motivará a outra durante a prova! Fora a fetsa na retirada dos kits...rs...
Por hj ainda está faltando a musculação...afinal, se eu não fortalecer os músculos, eles vão reclamar durante as corridas né... vou tb me preparar para uma terça-feira de recuperação, com 5km de caminhada moderada!

sábado, 14 de fevereiro de 2009

Aaaaiiiiii....rs...

Nossa...hj eu tô cansada!
Comecei ontem a noite os preparativos para o sábado! Separei tudo o que achei q poderia precisar para o treino e para a aula de natação. Desta vez não esqueci nem o Ipod, nem o frequencimetro. Fui dormir tarde, pra variar...
Acordei (um pouco cansada do treino de ontem à noite) umas 7h30 e fui para o treino na USP. O dia estava meio friozinho...o que me ajuda a correr melhor...rs...fiz 9km em 52min...fiquei feliz com o resultado.
Minha mãe foi comigo (na verdade ela q me acordou, vê se pode!) e começou a fazer caminhada (5km) ela ficou bem animada e até se inscreveu para fazer a caminhada de 5km no dia 08/03 no Circuito Vênus...
Depois de um bom alongamento, e um lanchinho, sai "correndo" e fui para a 1ª aula de natação...nossa, como isso cansa! Foram 50 min batendo perna depois de correr 50 min, isso não é para qq um...
Fiquei bem casada e com mta (muita mesmo!) fome...mas bem animada tb!
Engraçado como temos prazer em sofrer né...rs...
Agora terei um domingão de folga e voltarei na segunda com mais um treino noturno no Ibira! Meu namorado vai treinar comigo na segunda...tenho certeza de que este será um grande incentivo!

Ai fica uma reflexão para este final de samana...


Nos vemos "correndo" por ai!!

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009

Caminhando para a Corrida!!!

Pessoal...hoje fui em uma aula aberta do SESC Pinheiros que se chama "Caminhando para a Corrida". Fui mais por curiosidade...já tinha ouvido falar e sempre quis saber como funcionava...enfim.
Fui lá e decidi participar da aula. Nossa quanta gente!!!
Fizemos um awuecimento de 10min e depois tivemos algumas "técnicas de corrida" por mais uns 10min. Depois de um alongamento rápido começamos a realizar o treinamento. Foi um "fartlek", um treino intervalado em 3min de corrida forte e 3min de corrida lenta, depois mais 2min de corrida forte e 2min de corrida lenta. Corremos por 40min, realizando 4 blocos neste modelo.
Depois mais um alongamento para finalizar!
A-D-O-R-E-I!!!
Vi muitas pessoas diferentes e ao mesmo tempo com o mesmo prazer em correr. Eram pessoas de todas as idades e capacidades de correr.
Fiquei impressionada com as senhoras e senhores, e a força de vontade deles! Na verdade, a maioria era bem mais rápida do que eu...rs...eu é q estava "sobrando".
Não deu para conhecer todo mundo (ainda), mas pretendo participar dos treinos com frequencia...
Amanhã tem mais um treininho de 9km na USP e depois a 1ª aula de natação! Ai meu DEUS!!!!
Até +

quarta-feira, 11 de fevereiro de 2009

Treino novo!

Caracas!!! Sinto q sou um ratinho de laboratório...
Meus "treinadores" estão acabando comigo...rs...
Hoje sai do trabalho toda animada para mais um treininho...fui para o Ibirapuera super ansiosa...cheguei quase 1h antes do horário marcado...rs...Td bem, aproveitei para dar uma aquecidinha andando de bike...mas sem forçar muito, pois queria estar "inteira" para o treino de corrida.
Com a maior cara de pau disse para o Maurício que já tinha aquecido andando de bicicleta pelo parque...não valeu de nada!!! Rs...
Ele me passou um aquecimento "Educativo". Foi bem bacana, alguns minutinhos correndo de maneira diferente, com os pés para frente, pulando, com os joelhos na altura do quadril, batendo os calcanhares nos glúteos, andar e encostar o cotovelo no joelho...ufa! Que aquecimento...rs...
Qdo achei q já tinha terminado por hj (rs) ele me disse q ainda tinha o treino...vê se pode?!?
Fizemos um treino "Intervalado" e ele preparou "especialmente" para mim...rs...com base no meu teste ergométrico da semana passada.
Corri 2km em velocidade mais lenta só para soltar o corpo e depois mais 1km forte (total 16min38seg) na primeira volta e tentei manter a segunda volta no mesmo ritmo...quase consegui (total 17min)...Nossa fiquei bem cansada...terminei com mais 2km em ritmo moderado (11min ao todo). Trabalhei o último km de cada volta com 85% dos meus BPMs!
Achei este treino bem puxado...mas bem bacana. Nos intervalos de cada volta de 3km eu parava para avaliar os BPMs. Contávamos três vezes...assim q eu chegava, em 30seg e em 60seg, ai eu saia novamente para a próxima volta.
Amanhã o Maurício disse q me manda uma avaliação geral do meu treino, mas já fiquei feliz com este treino novo e motivada! Nossa, ele é muito eficiente!
Confesso q senti falta do meu Ipod, q eu esqueci de levar e acho q meu treino poderia ter rendido melhor com ele...rs...xi...acho q estou ficando dependente desse gadget...e olha q demorei bastante para me render!
Agora quero marcar um teste ergoespirométrico cf orientação do Leandrol...ele disse q o ergométrico é mto bom, mas o ergoespirométrico é mais completo e tal...vou providenciar um!
Bom pessoal, depois de toda essa "correria" ainda tive pique para passar por aqui e compartilhar os causos de hj com vcs!!!
Até +

Ah..quem quiser conhecer minha assessorial esportiva é só visitar: personal4life.com.br

segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009

Olha que blog maneiro!


O “Correr, um vício!” foi indicado para participar do "meme" Olha que blog Maneiro! pelo amigo Bruno Thomaz, do “Blog Correndo na Chuva” (http://www.correndonachuva.net/). Bruno, valeu pela lembrança e apoio!

As regras para participar deste meme são:
1- Exibir a imagem do selo “Olha Que Blog Maneiro” que você acabou de ganhar!
2- Postar o link do blog que te indicou.
3- Indicar 10 blogs de sua preferência.
4- Avisar seus indicados.
5- Publicar as regras.
6- Conferir se os blogs indicados repassaram o selo e as regras.
7- Enviar sua foto ou de um(a) amigo(a) para olhaquemaneiro@gmail.com, juntamente com os 10 links dos blogs indicados para verificação. Caso os blogs tenham repassado o selo e as regras corretamente, dentro de alguns dias você receberá uma caricatura em P&B.
Estes são os blogs que eu visito com certa freqüência e que sempre tem dicas legais e interessantes! Além de cada pessoa ter seu "dom" para me inspirar com suas histórias!!!

domingo, 8 de fevereiro de 2009

Treininho básico!

Ontem foi o dia de mais um treininho...
Estava com a saúde melhor e foi bem bacana...
O sol não estava muito forte e o pessoal que corria e pedalava pela USP estava bem animado. A USP estava cheia de pessoas preocupadas com a qualidade de vida e prática de atividades físicas...
Fugindo um pouco do assunto...fico muito animada cada vez que vou á um parque ou outro local para correr/ caminhar e vejo várias pessoas com o mesmo propósito...é bem bacana ver como hoje em dia, cada vez mais pessoas estão interessadas em cuidar da saúde...
Fico animada tb, quando vejo os pais com crianças pequenas e que já adoram caminhar no parque, mesmo que para passear com o cachorro ou andar de patins...acho isso ótimo! É muito triste ver aquelas crianças que só ficam em casa jogando video-game...hj em dia os brinquedos não são mais feitos para que as crianças briquem com eles e sim para que eles brinquem com elas....com o tempo elas passam a realizar cada vez menos esforços e tornam-se sedentárias ainda crianças...é uma pena!
Bom, mas este desabafo à parte...voltamos ao assunto do post de hj....o treino de ontem...rs...
Cheguei à USP por volta das 9h...fiz um breve aquecimento dinâmico e sai para correr...
Percurso de 7K...um longão...confesso que às vezes dá até um desespero ver aquela rua sem fim...rs...mas fiz um bom tempo 38min.
Depois do treino, um belo alongamento, com td que tinha direito e descanso...o bom descanso!
Sábado q vem não será mais assim, depois da corrida ainda terá a natação...vamos ver como eu me saio...
Fiquei feliz como resultado...estou adorando os treinos específicos e estou tb muito animada!
Esta semana tem mais!

Ai vai uma fotinho do último Circuito Vênus em SP....o próximo está chegando!!! 08/03...


PS: Apesar de ser uma corrida "só para mulheres" meu maninho me acompanhou! Valeu Di!!!

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009

FC

TABELA DE REFERÊNCIA PARA CONTROLE DA FREQUÊNCIA CARDÍACA EM EXERCÍCIOS AERÓBICOS – (McARDLE, 1992)

MEDIR EM 10 SEGUNDOS, CONTAR AS BATIDAS E MULTIPLICAR POR 6 PARA ACHAR O VALOR EM 60 SEGUNDOS

FCM = 220 – idade =Frequência Cardíaca Máxima
FCM x 60% = limite mínimo
FCM x 85% = limite máximo

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009

Músicas para correr!

Pessoal...acabei de me lembrar de uma boa dica!
Sempre que eu corro gosto de ouvir músicas. Isso me motiva e mantém num ritmo bom. Me sinto mais animada e disposta e esqueço de tudo que está em volta...
A música ajuda até a mantermos uma freqüência cardíaca adequada durante os treinos.

Existe um site de um DJ onde é possível fazer o download de músicas de acordo com a freqüência cardíaca que deseja manter nos treinos. São diversas possibilidades de freqüência cardíaca, assim vc pode ter músicas para todos os tipos de treinamento que desejar realizar. Cada música tem em torno de 1h...aprox o tempo dos treinos....Não é o máximo?

Ai vai o site para os amantes da música durante a corrida: http://www.djsteveboy.com/podrunner.html

Acessem e divirtam-se!!!

Só não esqueçam de visitar um médico e conhecer a sua freqüência cardíaca adequada de treino.
Existe uma continha básica q pode ser feita (o que não exclui a necessidade de visitar um profissional de saúde!)

Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa
Exemplo: 220-26 anos = 194 (BPM)
O ideal é trabalhar entre 60% e 85% da sua freqüência cardíaca...no meu caso:
60% FCM - 116BPM
85% FCM - 165BPM

Teste Ergométrico e Corridinha!!!

Galera...vcs não vão acreditar!
Ontem fiz um teste ergom~etrico no cardiologista...
Achei q ia terminar os 21min, mas o negócio é complicado! Fiz 15 min de teste, mas terminei bem...confesso q fiquei c/ um pouco de preguiça...
Minha pressão arterial e batimentos cardíacos normalizaram em 3min de recuperação. Acho q isso é mto bom.
Depois fui no Ibirapuera correr um pouco. Meu treinador me passou um treino de 6.2Km, e eu terminei em 34:47min!!! 10,3 KM/H e pace médio de 5m48seg/KM. Acho q fui mto bem! Estou animada e confiante em melhores tempos.
Fiquei bem feliz com o resultado!!!
Sábado tem mais treino de corrida...

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009

Prova de Resistência

Muitas vezes sofremos muito ao correr, ficamos desanimados, desmotivados, desistimos, etc...aqui vai uma dica q achei bem interessante!
Vamos entender um pouco do porque algumas coisas acontencem quando corremos...

Porque você para?
O fôlego está acabando e suas pernas doem. Isso acontece pq seu corpo precisa de mto combustível para dar conta do esforço e apelou para uma solução rápida. "O organismo ativa mecanismoa anaeróbicos (s/ consumo de oxigênio), q produzem energia em gde velocidade, mas que, em contrapartida, aumentam a liberação de ácido lático", diz Paulo Zogaib, prof de fisiologia do exercício na UNIFESP. O resultado desse processo é a sensação de queimação nas pernas e nos glúteos. Para remover o ácido lático, seu corpo produz bastante gás carbônico e precisa jogá-lo para fora, o que a deixa ofegante.

A solução
Com a onda hormonal q varre seu organismo e os batimentos cardíacos elevados, parar de repende seria como frear bruscamente um carro a 100 quilometros por hora."Desacelere por 5 min e retorne à velocidade precedente por outros 2. Com o tempo, vc será capaz de aumentar a duração da corrida e diminuir o descanso", afirma Cláudia. No fim do treino, alpngue a parte frontal da coxa e os glúteos: num pé só, puxe a outra perna para trás, trazendo o calcanhar em direção ao bumbum (segure na esteira para não dar pulinhos). Mantenha a posição por 20 seg p/ o estímulo atingir as fibras musculares. Faça séries de cinco seg e aumente o fluxo do sangue no tecido.

Fonte: WH - Jan/09

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2009

Treinamento de corrida!

Neste fim de semana comecei a treinar corridas...
Não estava muito bem fisicamente e "dei o golpe" no primeiro treinamento...Eram 9 km, mas só aguentei até os 7km...rs...
Prometo estar inteira no próximo sábado...
De qualquer forma achei super interessante treinar na USP neste sábado. A USP estava cheia de corredores e é bem especial quando vemos outras pessoas em busca de uma mesma meta....a linha de chegada!
No domingo à tarde fui andar de bike no Pq Villa Lobos e dar uma corridinha, mas confesso que o Sol não foi mto amigo...tb, fui correr à tarde né...rs...mas valeu!
Estou bem animada com a corrida das mulheres em março: Circuito Vênus, ai vamos nós!!!

Li uma matéria que achei bem interessante e resolvi compartilhar...acho que a auto-disciplina tb é importante na prática esportiva!!!

Auto-disciplina para o emagrecimento

Auto-disciplina é a habilidade de aderir a ações, pensamentos e comportamentos que resultem em crescimento pessoal

Uma pessoa sem disciplina pode ter um potencial enorme, mas
terá dificuldade de atingir seus objetivos. Quantas pessoas decidem entrar em dieta e acabam engordando mais do que quando começaram? Situações como esta mostram que, sem disciplina, nossas ambições não saem do papel. Os quatro elementos necessários para desenvolver
a auto-disciplina são:

1) Motivação;
2) Objetivos;
3) Auto-controle;
4) Persistência.

A motivação é o princípio de tudo e só quando o indivíduo está verdadeiramente motivado é que tem forças para buscar os objetivos sonhados. Um problema que grande parte das pessoas enfrenta ao tentar encontrar motivação para operar uma mudança em sua vida são os falsos motivadores. Este é o caso, por exemplo, daqueles que decidem emagrecer pressionados por expectativas familiares. Considerando que esta fonte de motivação é externa ao indivíduo, ele dificilmente reunirá forças para atingir o alvo proposto.

Ter objetivos claros e precisos é outro ponto fundamental, pois permite que a pessoa direcione os pensamentos,
ações e esforços para alcançá-los. Uma estratégia interessante para a definição de objetivos é escrever uma lista com as metas que se quer atingir e enumerar quais atitudes devem ser tomadas para que se chegue lá. Esta estratégia permite que os objetivos tomem forma
e aumenta as chances de sua concretização.

O próximo fator a ser observado é o auto-controle e para atingi-lo é necessário que a pessoa não sucumba aos desejos momentâneos. Deve-se aprender a adiar a satisfação instantânea (de comer uma barra de chocolates, por exemplo) e aguardar para obtê-la no futuro (ao vislumbrar um corpo magro).

O último ponto é talvez o mais difícil: a perseverança. Perseverar significa persistir apesar das dificuldades. Winston Churchil certa vez disse, que “o sucesso é ir de fracasso em fracasso, sem perder o entusiasmo”. Saber tolerar os erros e ter forças para superá-los é o que nos torna persistentes e, no futuro, vencedores.

Como se percebe, a auto-disciplina é uma característica que pode ser conquistada. O indivíduo disciplinado atinge seus objetivos com maior facilidade e coloca-se cada vez mais próximo de seus sonhos. Vale a pena tentar!

Fonte: cyberdiet.com.br

quarta-feira, 28 de janeiro de 2009

Caminhar ou correr?

Atualmente muito tem se falado nos meios de comunicação em relação a importância de exercícios físicos regulares como hábito preventivo a patologias. Neste contexto tanto a caminhada quanto a corrida estão sendo amplamente utilizados, para fins estéticos, lazer e esporte de rendimento. Mas você já parou para pensar porque a corrida é a modalidade mais democrática entre os esportes? Já pensou em bloquear o Giba? Cair n’água com Phelps ou pedalar tendo com adversário Lance Armstrong?

Na corrida de rua você tem a chance de disputar com os melhores do mundo. Além disso, neste âmbito, podemos correr lado a lado com pessoas de diversas etnias. Pouco importa se você ganha 120 mil por ano ou vive de salário mínimo, pelo baixo custo material e estrutural a corrida é reconhecida como o esporte mais democrático. Então vamos a algumas informações pertinentes a transição caminhada/corrida.

De acordo com Mcardle 1992, o custo energético total para correr determinada distância depende proporcionalmente da intensidade da atividade. Quando corremos a velocidade de 10Km/h é necessário o dobro de energia por minuto que ao correr a uma velocidade de 5Km/h. Em contrapartida, uma caminhada de alta intensidade proporciona maior exigência do sistema musculoesquelético do que um trote. Então, a adequação da intensidade do exercício é fator primordial para a obtenção dos resultados almejados.

Nestas circunstâncias o aumento da intensidade de corrida ocorre de três maneiras:

1) Aumentando a freqüência da passada por minuto.
2) Aumentando a amplitude entre as passadas.
3) Aumentando tanto a freqüência quanto a amplitude das passadas.

Com relação a corrida na esteira ou na pista, em pesquisa com fundistas que correram nos dois meios na mesma velocidade e nas mesmas condições, foi descoberto que do ponto de vista prático, não houve diferenças mensuráveis nas demandas aeróbicas da corrida submáxima.

Mas fique ligado, em velocidades mais rápidas, a influência da resistência do ar aumenta a exigência imposta pelo exercício, o que ocasiona maior custo energético da corrida na pista em comparação com a corrida estacionária.

Fonte: www.educacaofisica.com.br

Especificidade!

Este final de semana começarei a fazer treinos específicos de corrida com a Personal4life Consultoria Esportiva.
Os treinos serão na USP aos sábados dás 8h às 11h30...
Acho q os treinos específicos são muito bons, e importantes para quem tem metas específicas! Rs...


segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

Troféu Cidade de São Paulo - 25/01


Pessoal, ontem foi dia de mais corrida!
Fiquei feliz de participar do XII Troféu Cidade de São Paulo, em comemoração ao aniversário de Sampa...455 anos!
A corrida foi ótima e a temperatura estava muito agradável...não fiz um bom tempo (1h09), mas me diverti e terminei a corrida feliz da vida!
Depois q comecei a correr descobri que sou capaz de fazer coisas q jamais imaginei...

Queria ainda, aproveitar a minha passagem por aqui, para deixar registrada a minha admiração por algumas pessoas que tenho a oportunidade de ver em cada corrida....Quero chegar a idade deles, com todo este pique e este fôlego! Estes sim, são verdadeiros exemplos de força de vontade, superação de limites e coragem! Parabéns à todos os senhores e senhoras que participam das muitas corridas de rua!!!

domingo, 25 de janeiro de 2009

O "som" das corridas!

Galera...boa noite!
Li uma matéria na revista Centauro Sports Magazine q achei bem bacana para compartilhar com vcs...ai vai um pedaço da matéria!

"Combina e faz bem"
Pesquisas comprovam que música melhora a atividade física em até 30%

No passado quem quisesse fazer exercícios físicos ouvindo música não tinha a menor oportunidade, a manos que estivesse ao lado de um gramofone, uma vitrola ou de uma tribo indígena.
Hoje, difícil é encontrar quem não se exercite ao som de aparelhos portáteis que podem tocar canções por 24 horas sem parar. Isto garante à música o papel de motivar, incentivar e auxiliar praticantes nas atividades físicas.
A eficácia é tamanha que, em alguns casos, o efeito é quase o de uma hipnose, o de uma substância que age no cérebro para que o corpo não desista e sinta prazer em se exercitar.
Vivemos, sim, a era do doping auditivo.
"A música dá ritmo ao movimento e leva amplitude e leveza ao corpo. As vibrações nusicais provocam vibrações corporais, tonificam, exaltam e aliviam" escreve o autor B. Pavlovic. Levado pela corrente musical, o praticante de exercícios larga de lado a timidez e as frustrações diárias para deixar-se invadir por benéficas sensações corporais. "A música faz com que se esqueça um pouco o corpo e as suas fraquezas", conclui Pavlovic.


Pessoal...é isso mesmo! A música impõe o nosso ritmo...quando queremos relaxar normalmente escutamos músicas mais calmas e lentas...para a corrida, músicas mais agitadas e de batidas contínuas nos ajudam a manter um bom ritmo...concordo com esta matéria e tenho certeza de que pelo menos no meu caso, a música faz toda a diferença durante a prática de atividade física!
E olha que eu nem era tão fã de ficar escutando música assim...rs...com certeza a corrida faz "milagres" na nossa vida...
Até +

sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Q dor!

Ai meu DEUS!!!
Ainda estou com dor...como meu irmão diz...são as minhas "fibras musculares" q foram exigidas demais...
Espero q elas parem de reclamar, pois domingo tem mais....

quarta-feira, 21 de janeiro de 2009

Aiiiiii...

Voltei a treinar...2 dias após a corrida e eu ainda estava com dores musculares...
Talvez o alongamento não tenha sido muito eficiente. Dá próxima vez vou alongar melhor...
Tenho q trabalhar meus musculos esta semana, pois no domingo tem mais 10K....

terça-feira, 20 de janeiro de 2009

1ª corrida do ano!!!

Uhuuu!!!

Este foi o primeiro desafio q enfrentei este ano....desafio, pq hj ainda (terça-feira) estou com dores musculares, por ter tentado reduzir meu tempo à custa de um esforço extra....
Confesso q qdo corro acompanhada de amigos, do meu irmão ou namorado, fico mais animada...mas até q para quem correu sozinha (pelo menos o IPod não me abandonou!), eu não fui mal...rs...

Ai vai a foto para deixar registrado este momento....

"Corrida Aniversário de Sto Amaro/ SESC"
1h 06min 29seg...


Q venha a próxima!!!!

2009 chegou!

Minha meta para esta ano é correr pelo menos 12 corridas de 10K (em média 1 por mês). Ainda quero correr a São SIlvestre no final do ano...q é um gde sonho e uma maneira divertida de comemorar o meu aniversário...rs...
Durante o ano vou ver se encontro algumas corridas de 12K para ir treinando.....

Duas já corridas já estão previstas:

18/01 - Corrida Aniversário de Sto Amaro/ SESC
25/01 - Corrida Aniversário de São Paulo

Agora só faltam 10...rs...

Correr, um vício!

Com este blog, agora poderei compartilhar com cada vez mais pessoas sobre o meu grande interesse por corridas e como esse meu desejo de correr surgiu!!!

Sempre fui mto sedentária e não gostava nem de caminhar!!! Mas todos na vida precisam de um incentivo....meu namorado (um corredor!) sempre correu, e eu acordava cedo para levá-lo as corridas e esperava ele terminar, debaixo de chuva ou sol...
Após fazer isso por algum tempo, pensei q esta poderia ser uma atividade prazeroza....eu prestava atenção nas muitas pessoas q tinham acordado cedo, e mesmo assim estavam animadas para correr, mesmo debaixo de chuva!
Depois de um tempo decidi tentar e comecei com uma corrida/caminhada (no meu caso somente caminhada...rs...) de 3K em 2006! Nunca fiquei tão cansada...mas depois não parei mais!!!
Hj, gosto muito de praticar atividades físicas, correr, caminhar, fazer musculação, andar de bicicleta...rs...realmente isso é viciante...
Mas, como todas as pessoas normais...tenho meus dias de preguiça e de vontade de "fazer nada"!

Ai vai uma foto do meu grande incentivador!!!

Em breve postarei novamente...quero compartilhar com vcs minhas corridas, minhas metas, minhas conquistas pessoais e meus fracassos (afinal, eles tb acontecem às vezes!)...
Até +