quarta-feira, 18 de março de 2009

O q foi aquilo?

Pessoal, não sei o que aconteceu nos outros estados e cidades brasileiras, mas ontem uma forte chuva acometeu SP...
Vcs precisavam ver...ficou tudo alagado, não tinha luz nas ruas e semáforos (pelo menos no meu trajeto), os rios transbordaram e não passava ônibus...
E olha q bem ontem decidi que não viria mais trabalhar de carro...vim de ônibus...r.s..quase não consegui voltar para a casa...sai do trabalho às 17h10 e cheguei em casa às 21h20...isso mesmo, veja q absurdo!
Ou seja...nada de treino, por conta a chuva e muito cansaço pela espera no ponto de ônibus!
Mas não vamos desanimar, hj à noite pretendo realizar o treino de ontem!

PS: Tenho q seguir o conselho dos meus amigos e comprar uma esteira para correr em casa!

terça-feira, 17 de março de 2009

Treino Muscular

Ontem foi dia (noite!) de treino muscular.
Cheguei em casa e aproveitei para fazer uns exercícios para o core, abdomem, e braços. Tb pulei corda! Fiquei bem animada....
Hj é dia de treino de corrida:
6" FL
4x 9"FMF x 5" FM
6" FL

Vamos lá!

Ai vai uma matéria que li na RW e achei bem bacana:


Sai, zica!
A seguir, algumas maneiras de combater o diabinho que fica dizendo “não treine!”

Se sua desculpa é... o trabalho:
Ela desaparece se você... definir pelo menos dois horários de treino. Se você sabe que depois que coloca o pé no escritório não terá hora para sair, treine de manhã. Ou, se a hora do almoço é elástica o suficiente para você dar uma escapada, tente treinar duas vezes por semana nesse horário. Escolha uma academia perto do escritório.
Se sua desculpa é... o clima (a chuva, o frio, o sol a pino):
Ela desaparece se você... lembrar que já se inscreveu naquela meia maratona e o tempo está correndo. Escolha um amigo que também corre e está sempre animado. Peça a ele que ligue para você no sábado de manhã,faça chuva ou faça sol, para estimulá-lo a sair da cama.
Se sua desculpa é... o despertador (“perdi a hora”):
Ela desaparece se você...providenciar um segundo alarme. E, se você tem o hábito de desligar o despertador, virar de lado e continuar embaixo das cobertas, coloque o aparelho fora do seu alcance. Assim, quando ele tocar, você é obrigado a levantar para desligá-lo. Músicas ou toques suaves podem ter o efeito de canção de ninar, portanto escolha um som que não o deixe irritado ao levantar mas que o faça acordar definitivamente.
Se sua desculpa é... dor de cabeça:
Ela desaparece se você... considerar que uma das formas de prevenir enxaqueca é exercício aeróbico. Se estiver com dores frequentes, consulte um médico e evite correr durante uma crise forte.

segunda-feira, 16 de março de 2009

O que aconteceu?

Esta última semana foi meio estranha...
Eu quis treinar, mas parace q tudo conspirava contra.
Na terça fui conhecer um novo parque....mas não era um lugar muito adequado para praticar corrida....alguns minutos depois q cheguei lá, começou a chover...o que encerrou o treino de corida. Fiz musculação!
Na quinta, já estava chovendo forte antes de eu sair do trabalho....tb não rolou o treino.
Na segunda e quarta eu tinha aula...não tive tempo e na sexta tinha um compromisso....ai meu Deus!!! A semana estava quase acabando e eu sem treinar!
Sábado de manhã estava lá na USP (até que enfim poderia treinar pelo menos um dia da semana né...rs...)
Minha planilha para sábado foi:
7" - CL (corrida leve)
54" - CM (corrida moderada)
7" - CL (corrida leve)
Consegui completar uns 9km...até q não foi mal. Fiquei com um pouco de dor no tornozelo depois de corre...não entendi pq...nunca havia sentido esta dor antes. Se ela voltar terei q visitar um ortopedista...

Esta semana já me planejei melhor e farei de tudo para cumprir todos os treinos! Ainda quero intercalar uns treinso de corrida com abs e bike...acho q será legal!
Vamos lá!

PS: Quero agradecer a visita de todos os amigos ao meu blog! Sempre fico muito inspirada e motivada com o exemplo e mensagens de vocês!!! Valeu!

terça-feira, 10 de março de 2009

Combate ao Sedentarismo!

Pessoal,

Motivada pelo blog do meu amigo Jorge, resolvi postar tb sobre o Dia do Combate ao Sedentarismo.
Ele compartilhou um pouco sobre esta data, a importância da atividade física e como isso pode fezer diferença na vida das pessoas, além do que já mudou muito (e para melhor!) na vida dele.
Resolvi compartilhar com vcs tb um pouco da minha história...
Sempre fui muito sedentária e há alguns anos atingi quase 68kg (muito para alguém com apenas 1,57mts)...
Resolvi mudar tudo! Não estava feliz...e olha que meus amigos, irmãos e namorado adoravam praticar atividades físicas, hein...
Achei q isso poderia ser bom e me aventurei tb...
Decidi me alimentar de maneira adequada e seguir orientações de uma nutricionista...comecei a fazer pequenas caminhadas, depois pequenas corridas, com mais alguns meses comecei a fazer academia, e recentemente comecei a treinar corrida com apoio de uma consultoria e a fazer natação! Ufa...qtas mudanças...
Ontem tive mais uma consulta com a minha nutricionista e achei bacana compartilhar o meu histórico com vcs. Me sinto uma grande vitoriosa, mas tb sei que isso serve para animar aquelas pessoas que tem alguma dificuldade para iniciar uma atividade física ou que desejam perder peso.
Minha perda de peso foi um pouco lenta, mas esta é a maneira mais adequada de se perder peso: aprendendo a se alimentar corretamente (sem grandes restrições) e aliando a alimentação correta a prática de atividade física!

Vejam só:

segunda-feira, 9 de março de 2009

Circuito Vênus - 1ª etapa 2009

E chegou o grande dia!!!
Ontem foi a 1ª etapa do Circuito Vênus em SP!
Toda a organização está de parabéns, a começar pela entrega dos kits que ocorreu um dia antes, no sábado 07/03. A entrega dos kits estava programada para iniciar às 9h, mas muito antes deste horário as mulheres já estavam lá para retirar e a organização, preparada para a entrega.
O dia da retirada dos kits desta corrida é sempre muito especial, pois as mulheres são sempre recebidas com grande alegria e atividades especiais. Tinha massagens, limpeza de pele, reflexologia, dicas nutricionais, sorteios, um estande da Nike onde era possível pegar um tênis emprestado para utilizar durante a corrida, a possibilidade de personalização da camiseta com cristais e test-drive nos carros da Honda (Dirigi um CRV!!! Um sonho de consumo...rs...).
O kit era excelente, composto por camiseta, uma ecobag, uma toalha de rosto (muito boa), revista e ainda ganhávamos um squeeze e uma toalhinha menor de um dos patrocinadores.A temperatura estava bem agradável, o que tornou a retirada bem confortável, e além disso ainda tínhamos água, chás e barrinhas de cereais para degustar.
Fui para casa bem animada e inspirada para o próximo e grande dia!

À noite ganhei uma bicicleta do meu namorado!!! Afinal, era véspera do Dia
Internacional das Mulheres!!! Adorei o presente e fiquei feliz de não ter que
alugar mais...pois sempre que decido andar de bicicleta, tenho que ir até um
parque da cidade para alugar uma! Agora isso é passado! Este é mais um treino
que posso começar a fazer...rs...estou virando uma tri-atleta...rs...

Bom, mas voltando ao assunto, no domingo acordei às 6h já com muita disposição para a corrida. Acordei minha mãe e meu irmão (que sempre q pode participa das provas comigo...e nesta não seria diferente, afinal, todo homem, tem um lado mulher...). Tb chamamos a nossa vizinha, que mesmo sem estar inscrita decidiu participar para saber como funcionava uma corrida de rua...ela fez o circuito com a minha mãe.
Saímos de casa às 6h30 e fomos direto para a Jockey! Após retirar os tênis (na tenda da NIKE) com os quais correríamos, fomos para a tenda da Personal4LIFE...foi super bacana encontrar com todas aquelas mulheres animadas na tenda!
Após um lanchinho, aquecimento e alongamento dinâmico, lá fomos nós para a largada, por volta das 7h45.Conseguia visualizar o tamanho da minha ansiedade pelo meu monitor cardíaco...rs..
E foi dada a largada!
Estava bem inspirada e sem dores, cheguei ao segundo km com 12min40seg, um pouco acima do que eu tinha previsto...mas não desanimei...no km 5 já tinham se passado 32min (antes de chegar ao quinto km, passamos por uns 2km na areia...ufa!) e descobri que não conseguiria atingir a minha meta (pelo menos nesta prova!), pois já estava na metade e não conseguiria forçar muito à partir deste ponto.
Cheguei com 1h04min42seg...nada mal...mas ainda assim, um pouco longe da minha meta que era de 1h. De qualquer forma, abaixei meu melhor tempo que era 1h06min30seg em janeiro deste ano.
Após cruzar a linha de chegada ainda ganhei uma camiseta de finisher e uma medalha linda, que para falar a verdade está mais para uma jóia do que uma medalha propriamente dita...rs... Após a corrida um bom alongamento, fez toda a diferença.
Sai correndo depois, pois tinha outro compromisso...
(PS: Fabi, me desculpe...não consegui falar com vc, mas espero que tenhamos outras oportunidades de nos conhecermos nas corridas. Espero q tenha conseguido um ótimo resultado tb!)
Adorei!!! A corrida foi muito bacana, sem inesperados ou dores e, como sempre a experiência valeu a pena. Amanhã estarei de volta aos treinos!!!

Os resultados da galera:
Grazzi – 10km – 1h04
Dieguinho (rs) – 10km – 1h04
Miene (minha gde amiga!) – 5km – 26min (quase no pódio, hein...)
Rose (a vizinha) – 5km – 50min
D. Maria (mãe!) – 5km – 45min
Júlia (tia) – 5km – 1h01

Parabéns à todos!!! Ai vão algumas fotos que já localizei, mas em breve colocarei mais fotos, do pessoal da equipe, da galera na tenda, etc...Nos vemos correndo por ai!!!





sexta-feira, 6 de março de 2009

Trânsito?!

Ontem foi dia de treino de corrida....
Cheguei ao Ibirapuera por voltas das 17h30...adivinhem como estava a temperatura? 31º!!! Vê se pode!!!
Fiz meu aquecimento e depois corri 40min...e mais desaquecimento....
Gente, o Ibirapuera estava "lotado"...Alguém já foi ao parque corre e teve que ficar desviando de outros praticantes de alguma atividade física? Ontem foi mais ou menos assim...tinham muitas pessoas lá, todas fazendo algo bacana, como correr, pedalar, andar de patins ou mesmo caminhar e apreciar a paisagem...
A tarde estava linda e isso com certeza contribuiu para incentivar as pessoas a se exercitarem! É isso ai....fico feliz e ver tantas pessoas preocupadas com a saúde! Isso é ótimo!
Estou animada para a Vênus q é daqui a dois dias e agora estou em fase de recuperação muscular para aguentar o tranco...rs....tenho q conseguir um bom resultado na Vênus...
Pelo menos os meteorologistas já estão me animando com as temperaturas amenas para o final de semana!!!
Bom fim de semana para todos!!!

quarta-feira, 4 de março de 2009

Treininho básico!

Ontem foi dia de treininho básico...
Sai do trabalho e fui ao Parque do Ibirapuera para correr. Pensie q isso não seria possível pois no inpicio da tarde caiu uma chuvinha aqui em Sampa...mas qdo cheguei lá, já não tinha nem sinal da tal chuva...Estava um dia lindo e muito quente!
Fiz um aquecimento e alongamento dinâmico, depois sai para correr.
Realizei um percurso de 9km em 1h03...médio né!
Mas fiquei feliz...não choveu e a temperatura foi melhorando ao longo do treino...
É bem bacana correr lá e a cada volta ficar imaginando qtas voltas as pessoas pelas quais vc passa já deram...rs...(cada volta tem 3km.)
Você fica reparando nas pessoas passando por vc e imagina se vc está mais lento ou mais rápido a cada volta, sempre q passa por aquela pessoa novamente...rs..é bem engraçado...
Depois sai de lá "correndo" pois tinha outro compromisso.
Sempre q corro fico cheia de ânimo, disposta e pronta pra qq parada! Dá até a impressão que eu poderia contibuar correndo mais e mais....é por isso que eu corro! Por causa de todas estas boas sensações e resultados que esta atividade me proporciona!
Hj é dia de treino muscular...vamos lá!
Nos vemos correndo por ai!

terça-feira, 3 de março de 2009

"Fisgada de lado"

Pessoal...resolvi compartilhar com vcs uma matéria interessante que li este mês na WH:

Vc está a dez min da linha de chegada qdo sente como se um podle mordesse a lateral da sua barriga....
Um estudo do American College of Sports Medicine descobriu que 70% dos corredores sofrem de dor abdominal passageira - aquela fisgada de lado. Infelizmente, ela pode aparecer durante qq atividade física intensa. Os pesquisadores suspeitam q sentimos o incômodo qdo o diafragma se expande demais em resposta a respirações rápidas e curtas, somado ao choque entre os órgãos internos. A boa notícia é que o desconforto desaparece - mais rapidamente se vc seguir as seguintes dicas:
* Evite comer alimentos pesados ou ácidos duas horas antes de treinar. A digestão pode acumular bolhas de gás abaixo do diafragma.
* Respire pela barriga para expandir o diafragma: inale o ar profunda e lentamente e exale de forma a levar o ar do abdômen em direção a coluna.
* Fortaleça o abdômen (abdominais básicos resolve,). Pesquisadores acreditam q os músculos tonificados sustentam os órgãos internos e previnem o choque entre eles.
* Se sentir a fisgada no meio do exercício, desacelere, alinhe a coluna e respire fundo. Se a dor persistir, afaste as pernas na distência dos quadris, leve os braços para cima da cabeça e tombe para cada lado para aliviar a tensão.

Não sei com vcs...mas isso já aconteceu comigo algumas vezes...acho q esta dica é bem interessante.
Bom, ontem foi dia de fortalecimento muscular e caminhadinha de 7km (trabalho - inglês)!
Hj estou com pique e vamos q vamos, pois tem treininho de corrida!!!
Faltam 5 dias para a Vênus!!!!

segunda-feira, 2 de março de 2009

Maratona!

Ao pensar em um título para este post fiquei meio sem inspiração...mas tenho certeza de que est ecairá bem...
No sábado acordei cedo e fui para a USP realizar o meu treino.
De acordo com minha planilha eu deveria fazer um treino de 11km, sendo duas voltas de 5,5km com intervaldo de 2min para recuperação...lá fui eu!
Foi a promeira vez q corri mais de 10 km..tudo bem que tinha este intervalo para recuperação, mas mesmo assim fiquei bem feliz.
Fiz a primeira volta em 35min e a segunda, um pouco mais cansada em 38min.
Depois sai "correndo" para a natação....após 1h de trabalhos intensos de perna....almocei e fui para casa descansar...
Ufa! Isso não é realmente uma maratona?
No domingo foi meu bom e merecido descanso e amanhã volto a rotina da corrida...hj, só uma caminhadinha de 5km para não ficar parada...rs...
Estou animada com meus treinos e ansiosa para a Vênus!
Faltam 6 dias!!!